Uyku uzmanı Nuria Roure: "Eğer 20 saat uyanık kalırsanız, bu altı bira içmiş olmaya benzer."

İyi bir gece uykusu, iyi bir gün geçirmenin anahtarıdır , ancak ne yazık ki herkesin tadını çıkarabildiği bir şey değildir. Aslında, İspanyol Nöroloji Derneği (SEN), İspanya'daki yetişkin nüfusun %20 ila %48'inin bir noktada uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorluk çektiğini tahmin ediyor.

Çoğu durumda, bu sadece bir söylentiden ibarettir; kötü bir gece, biraz daha karmaşık bir güne yol açar , ancak ertesi gün yorgun bir şekilde yatağa girdiğinizde bu durum telafi edilir. Bazı vakalar ise biraz daha karmaşıktır ve bu uyku sorunları kronikleşerek günlük hayatımızı zorlaştırır. Uykunun hayatımızı ne kadar etkilediğinin her zaman farkında olmuyoruz ve uyku uzmanı Dr. Nuria Roure bunu vurgulamak istedi.

Yeterince uyumamanın sonuçları

Dr. Nuria Roure, Mami adlı podcast'te yaptığı çalışmaları öne çıkarmak istedi, ¿qué dices? Günlük hayatımızda uyku ve dinlenmenin önemini vurguluyoruz. Çünkü yetersiz uyumak veya yeterince dinlenememek düşündüğümüzden daha fazla soruna yol açabilir . "20 saatten fazla uyanık kalan, yani o gece yalnızca dört saat kadar uyuyan kişilerin, ertesi gün altı bira içmiş gibi benzer bir bilişsel kapasiteye, konsantrasyona ve dikkat süresine sahip oldukları ortaya çıktı" dedi.

Doktorun açıkladığına göre, uyku eksikliği zihni etkileyerek konsantrasyon eksikliğine ve kısa süreli hafıza kaybına yol açabiliyor. Genellikle bu tür sağlık etkilerine odaklanırız çünkü bunlar en çok kötü uykunun ardından fark edilir hale gelir, ancak bunlar uzun vadede sağlığımızı da etkileyebilir .

Günde 6 saatten az uyumanın ciddi tehlikeleri

İyi uyuyamamak kronik yorgunluğa, yani kişiyi kazalara daha yatkın hale getirebilecek fiziksel ve zihinsel bitkinlik hissine yol açabilir . Yeterli uyku alamamak hücre onarımı ve yenilenme süreçlerini bozduğundan hormonal dengesizlikler de ortaya çıkabilir. Bu durum kas onarımını etkileyerek vücutta genel bir halsizlik hissine ve fiziksel egzersize karşı direncin azalmasına yol açar.

Uzun süreli uyku eksikliği aynı zamanda obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini artırıyor, bağışıklık sistemini zayıflatıyor ve anksiyete ve depresyon gibi ruh halini değiştiren durumların gelişmesini teşvik ediyor.

Günde kaç saat uyumalısınız?

Yaşlandıkça günde uyumamız gereken saat sayısı değişir; Bir bebeğin yetişkin bir insana göre çok daha fazla uykuya ihtiyacı vardır . Yenidoğanların günde 16 ila 18 saat arasında uyuması gerekir; bu süre, çocuk büyüdükçe azalır. Okul öncesi çağındaki çocuklarda bu süre 11-12 saate kadar çıkarken, okul çağına gelindiğinde 10 saate kadar düşmektedir .

Ergenlik döneminde biyolojik saat değişir; daha geç yatıp sabah erken uyumayı tercih ediyorlar ki bu da okul gibi pek çok zorunluluklarıyla çelişiyor. Buna rağmen Dr. Roure net: "Ergenlik çağındaki çocuklarımızın geceleri yaklaşık 9 saat uyuması gerekiyor." Yetişkinler için bu dokuz saat, yedi veya sekiz saate denk geliyor ve bu , hayatlarının geri kalanı için belirlenmiş bir değer, çünkü yaşlı yetişkinlerin daha az uykuya ihtiyaç duyduğuna dair bir kanıt yok, ancak bu yaygın bir eğilim.

Referanslar

Ulusal Tıp Kütüphanesi. (sf-q). İyi uykular. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html

Sağlığınıza dikkat etmek ve kendinizi iyi hissetmek için en iyi içeriklere ulaşmak ister misiniz? Yeni bültenimize ücretsiz kaydolun.